Eigenlijk is het een verzamelnaam voor diverse activiteiten die ervoor zorgen dat je lichamelijk in betere conditie komt. En jou een gevoel van fitheid geeft.

Je komt in betere lichamelijke conditie door krachttraining (het trainen van de spieren, waardoor de spiermassa groeit) en door cardiotraining (het verbeteren van het uithoudingsvermogen).

Daarnaast zorgt fitness voor figuurcorrectie, doordat het lichaam beter in balans komt.

Er zijn diverse redenen om te fitnessen, dit noemen we fitnessdoelstellingen.

Doelstellingen kunnen zijn; conditie opbouwen, anti-aging, gezondheid, spiermassa opbouwen, afvallen en aankomen.

Bij het behalen van verschillende fitness doelstellingen is goede voeding van groot belang.

Neem om af te slanken kleine porties over de dag heen en neem altijd voeding die van nature veel vitaminen en mineralen bevat.

Om het lichaam verder te optimaliseren en om doelstellingen makkelijker te behalen kunnen voedingssupplementen worden ingezet.

Een extreme vorm van krachttraining is bodybuilding, waar je je vooral bezig houdt met spiergroei, vaak gepaard met niet-functionele bewegingen.

Krachttraining in een sportschool/fitnessclub is juist ondersteunend voor de sport die beoefend wordt, waarbij de bewegingen functioneel worden uitgevoerd, op dezelfde manier als in de sport zelf. Je maakt de spieren als het ware “boller” en/of “langer”. Bollere spieren krijg je door explosieve krachttraining; een aantal sets bestaande uit (zeer) weinig herhalingen (maximaal 8), waarbij je zoveel mogelijk gewicht weg tilt. Om je spieren “langer” te maken en dus je spieruithoudingsvermogen traint: maak je een aantal sets bestaande uit veel herhalingen (minimaal 15), waarbij je minder gewicht weg tilt maar dus wel langer doorgaat.

Met het juiste programma en onder goede begeleiding zorgen fitnessactiviteiten ervoor dat het lichaam terug in balans komt!

Wij geven Body Balance les (met Yoga elementen), klik hier voor meer informatie.

Volgens de meest recente onderzoeken, is het beoefenen van Yoga, veel effectiever om je chronische rugpijn te genezen dan andere meer gebruikelijke rugpijn behandelingen.Er zijn ook meer bijwerkingen bij de meer gebruikelijke behandelingen , zoals pijnstillers en spierverslappers.

Het onderzoek heeft 228 volwassenen gemonitord die leiden aan acute en chronische rugpijn. Zij zijn gesplitst in drie groepen waarvan twee groepen actief deelnamen aan dagelijkse Yoga sessies en de andere groep voor een paar weken andere oefeningen deed.

Aan het einde van het programma was de uitkomst van het onderzoek dat 50% van de deelnemers welke deelnamen aan de Yoga sessies zich veel beter voelden ten opzichte van de 20% van de andere groep.

Yoga is niet alleen een vorm van meditatie zoals sommige mensen het zien en de voordelen zijn niet alleen gelimiteerd in het versterken van de spieren, het verbeteren van de flexibiliteit en de balans. Yoga is een extreem goede therapie om rugpijn te verzachten, om de hersteltijd te verkorten, om zwellingen te verminderen en om de bloedcirculatie te verbeteren, Als je dagelijks Yoga oefeningen doet zal dit helpen om je postuur te verbeteren en om je ruggenwervel in de juiste conditie te houden.

Er zijn vele vormen en posities van Yoga en ze helpen niet allemaal voor je rug problemen. In feite kunnen sommige oefeningen je rugpijn zelfs laten toenemen. Het is het beste om yoga lessen te nemen zodat je onder begeleiding van gecertificieerde yoga instructeurs oefeningen kan doen. Deze instructeurs kunnen je adviseren welke posities in jouw situatie geschikt zijn.

Oefeningen om je rug te versterken zijn niet alleen bedoeld om de spieren rond de ruggenwervel te versterken. Ze helpen ook om je nieren te activeren en om de energie in je lichaam te verbeteren. Oefeningen die je rug ontspannen zullen je helpen spanningen en rug spasmen te verminderen en je helpen de flexibiliteit van je ruggengraat te verbeteren.

Deze oefeningen helpen je niet alleen om je rug spieren en spierweefsel te verbeteren, en zijn goed voor mensen welke last hebben van lage rugpijn. Het strekken van andere spieren in je lichaam zoals de hamstring en het bovenbeen zullen deze sterker en meer flexibel maken en zullen de hoeveelheid stress op je rug verminderen. Dit zal uiteindelijk de spanning verminderen en je rug ontspannen.

Het doen van posities op de grond is makkelijker dan de staande posities omdat ze minder kracht en balans vereisen. Een belangrijk aspect van yoga is om goed te leren ademhalen. Zeker als je de positie langer moet volhouden. Kies posities met langere wachttijden (terwijl je in en uitademt) omdat deze makkelijker zijn om te doen.

Zodra je de kunst van het deep en rytmisch ademhalen beheerst, zal je lichaam ontspannen wat je vrij maakt van pijn toenemende restricties en maakt het makkelijker om een goede bloedcirculatie te bereiken.

Eet tenminste een of twee uur voor dat je gaat oefenen niks en sta je zelf niet toe om voor de sessie teveel water te drinken.

Je moet Yoga dagelijks gemiddeld 30 minuten beoefenen, rekening houden met je eigen planning, uithoudingsvermogen en fitness niveau. Het is beter om meer te oefenen maar dan van kortere duur dan minder vaak met een langere duur omdat je dan een beter resultaat behaald.

Als je op zoek bent naar een manier om je rugpijn te verminderen dan is yoga zeker een van de beste lage rugpijn oefeningen. Zoals alle vormen van oefeningen : ga niet tot het uiterste van wat je lichaam aan kan. Als je nog steeds last hebt van pijn na het doen van Yoga stop dan en raadpleeg je arts.

Wij geven Body Balance les (met Yoga elementen), klik hier voor meer informatie.

Het soort voedsel dat je eet speelt een belijngrijke rol in je gezondheid. Maar wat vele mensen die op dieet zijn niet weten is dat er eigenlijk verschillende soorten voedsel zijn. Soorten voedsel die speciaal vervaardigd zijn om de verschillende spiergroepen af te slanken, zoals bijvoorbeeld de buikspieren. Dit is een van de meest algemeen voorkomende problemen voor vele mensen die afslanken willen of in training zijn. Als je een aantal tips wilt, lees dan verder en leer vandaag nog over de beste soorten voedsel die je helpt om een afgetrainde middenrif te krijgen.

Een van de allereeste zaken die in de keuken toegepast moet worden is te stoppen met koken en eten van voedsel met veel calorieën. De enige manier om afgetrainde spieren te krijgen en dat fantastische middenrif is als je meer calorieën verbrand dan je inneemt. Als je je maaltijden zelf bereid in plaats van kant-en-klare maaltijden te nemen, dan heb je de vrijheid om de ingrediënten aan te passen en de ingrediënten weg te laten die veel bijdragen aan de calorie waarde.

Als je een zoetekauw bent, dan kun je snoep en chocola vervangen door gezond fruit en eiwitrijke shakes die je zelf kunt maken in je eigen keuken. Vers fruit shakes zijn redelijk makkelijk te maken. Een goede manier om sneller vet te verliezen is om fruit te kiezen dat erg verzelrijk is, zoals bijvoorbeeld ananas, mango of banaan. Het is bewezen dat vezels bijdragen aan gewichtsverlies, het helpt om het hongergevoel te onderdrukken en het helpt om de spijsverteringstelsel schoner te krijgen. Als je minder hongergevoel hebt, heb je meer kans om dat afgetrainde middenrif te verkrijgen.

De hoeveelheid natrium (ofwel zout) dat je in je maaltijden doet speelt ook een grote rol in je dieet. Natrium heeft een belijngrijke rol in het proces dat spieren aanmaakt. Als je zwaar traint met je buikspieren dan is het belijngrijk om voldoende zout in te nemen. Echter, doe niet teveel zout in je maaltijden, daar het ook nadelig kan zijn voor je vochtbalans. Door teveel zout houdt je meer vocht vast, wat je een zwaar en opgeblazen gevoel geeft.

Veel dieet en training experts bevelen aan om vaker kleinere maaltijden per dag te nemen. Deze veranderde eetgewoonte kan je helpen om dat afgetraind middenrif te krijgen in een korte tijd. Door het eten van vier tot zes maaltijden per dag help je een constante stofwisseling en stelt je lichaam in staat om gedurende de dag continu vet te verbranden. Dit helpt mee voor afgetrainde spierenstelsel.

Eiwit is waarschijnlijk de meest belangrijke soort voedingsstof dat je in je dieet doet. Zeker als het specifiek gaat om het opbouwen van de spieren. Eiwit bestaat voornamenlijk uit aminozuren, het hoofdbestanddeel van spierweefsel. Daarom moet eiwit altijd voldoende aanwezig zijn in je dieet. Goede bronnen voor eiwit zijn mager vlees, kip of ei. Onthoud wel om niet te veel kruiden in specerijen te gebruiken daar deze vaak ook veel zout en calorieën bevatten.

Tegenwoordig zijn maaltijden met lage hoeveelheid koolhydraten een onderdeel van de meeste dieten. Toch spelen koolhydraten een grote rol in je lichaam. Koolhydraten is de belangrijkste bron voor energie in je lichaam. Daarom moet elk dieet ook koolhydraten bevatten als je een afgetrainde middenrif wilt. Neem ze echter in eerder op de dag.

Zorg voor koolhydraten uit goede en gezonde bronnen zoals wortels, bruine rijst, groenten en fruit. Dit geldt ook voor de inname van vetten. Vis zoals bijvoorbeeld zalm en olijfolie zijn geweldige en gezonde bronnen voor goede cholesterol.

Van groot belang is dat dieet is niet de enige factor is die helpt om een afgetraind middenrif te verkrijgen. Je dieet draagt minstens 70% bij aan het hele process, maar ook training speelt een belangrijke rol. Er zijn nu een aantal fitness training schema’s beschikbaar die speciaal bedoeld zijn voor de buikspiergroep. Het is belangrijk om te leren hoe deze schema’s goed toe te passen. Door foutieve toepassing kan letsel en spierscheuring optreden.

Het krijgen van een gespierd lichaam is niet makkelijk. Het neemt tijd in beslag en een boel hard werk. Maar met het juiste dieet en de juiste fitness training is het verkrijgen van een gespierd en afgetraind middenrif zeker mogelijk.

Rugpijn is een veel voorkomend verschijnsel in de algemene bevolking, maar het komt vaker voor bij lange mensen. In een studie van de 17-jarige Israëlische militaire rekruten van 1998-2009 wat gepubliceerd was in Health & Science Today, bleek dat mannen die meer dan 1.82 meter lang zijn 44% meer kans op pijn in de onderrug ervaren, terwijl vrouwen boven de 1.52 meter 22 % meer kans op te rugpijn ervaren dan kleinere vrouwen.

Er zijn een aantal dingen die je niet kan veranderen, en je lengte is er een van. Omdat je lang bent wil echter niet zeggen dat je automatisch vatbaar bent voor rugpijn. We moeten we eerst de mechanismen van pijn identificeren en dan verder gaan om mogelijke oplossingen te vinden.

Lichaamsbouw

De manier waarop de lengte terug pijn veroorzaakt is tweedelig. Het eerste deel van lengte-gerelateerde pijn in de rug heeft met het lichaams structuur zelf te maken. Lange mensen in het bijzonder zijn vatbaar voor discusdegeneratie en daar zijn een aantal mogelijke redenen voor.

Langere mensen hebben waarschijnlijk langere spinale schijven dan een persoon van gemiddelde lengte. Een studie door Natarajan et al. gepubliceerd in het september 1999 nummer van Spine bevestigd dat grote schijf hoogte wordt geassocieerd met een grotere mate van ontstentenis. Wanneer een schijf met een gemiddelde oppervlakte en extra hoogte is beladen, ervaart het extra stress. Als een grote schijf uitpuilt, zal de uitstulping groter zijn dan een schijf van gemiddelde hoogte, dit leidt tot een verhoogd risico op zenuw conflict in de vorm van ischias.

Een andere mogelijke oorzaak van rugklachten in lange mensen is de afstand tussen het arm scharnier en de onderrug. De arm werkt als een hefboom op het lichaam. Hoe dichter het scharnier (schouder / oksel) is tot je zwaartepunt, des te minder druk wordt gelegd op je wervelkolomschijven bij het optillen van objecten. In lange mensen, die een grotere afstand hebben tussen het scharnier en het centrum van de zwaartekracht, meer druk zit op de wervelkolom, op de onderrug in het bijzonder.

Als je lang bent, is het belangrijk om je spinale schijven te versterken met sterke spieren. Een harde kern helpt om de druk af te nemen van je schijven. Het zou verstandig zijn om te investeren in een lumbale kussen om extra ondersteuning te geven aan je wervelkolom tijdens het zitten. Het is ook belangrijk om het tillen van zeer zware voorwerpen te vermijden, en een goede lichaams mechanica in de praktijk te behouden (bijvoorbeeld tillen met een rechte rug).

Postuur Disfunctie en Spanningen

Als je een lang persoon bent in een kleine wereld zul je vaak moeten buigen en naar dingen reiken. Van deuren tot stoelen, de meeste dingen zijn niet voor je ontworpen. Ergonomie en een goede biomechanica zijn essentieel om repetitieve handelingen letsel te vermijden.

Voor een groot persoon, een ergonomische stoel is een noodzaak, geen luxe. De hoogte van zittingen en armleuningen in een ergonomische stoel zijn verstelbaar. Sommigen hebben een ingebouwde lendenkussens, zorg ervoor dat deze ook verstelbaar zijn. Wat voor werk je ook doet, je werkplek zou altijd moeten worden aangepast aan je lengte. Je zult misschien een hoger bureau of werktafel nodig moeten hebben om dat constante buigen te voorkomen.

Om de schadelijke effecten van constante buigen en het reiken te beperken moet je je lichaam trainen om te bewegen met een maximale efficiëntie en zonder disfunctie. Wanneer je moet buigen om een voorwerp te bereiken, buig op de heupen in plaats van op de onderrug. Dit behoudt je natuurlijke lumbale kromming en de druk op spinale schijven. Wanneer je moet bukken onder een lage doorgang, buig je knieën of heupen en hou je rug en nek recht in plaats van te kantelen je nek zijwaarts te houden. Deze en andere eenvoudige manoeuvres kunnen hoogte relateerde spier inspanning en gewricht disfunctie en discusdegeneratie voorkomen.