Rugpijn is een veel voorkomend verschijnsel in de algemene bevolking, maar het komt vaker voor bij lange mensen. In een studie van de 17-jarige Israëlische militaire rekruten van 1998-2009 wat gepubliceerd was in Health & Science Today, bleek dat mannen die meer dan 1.82 meter lang zijn 44% meer kans op pijn in de onderrug ervaren, terwijl vrouwen boven de 1.52 meter 22 % meer kans op te rugpijn ervaren dan kleinere vrouwen.

Er zijn een aantal dingen die je niet kan veranderen, en je lengte is er een van. Omdat je lang bent wil echter niet zeggen dat je automatisch vatbaar bent voor rugpijn. We moeten we eerst de mechanismen van pijn identificeren en dan verder gaan om mogelijke oplossingen te vinden.

Lichaamsbouw

De manier waarop de lengte terug pijn veroorzaakt is tweedelig. Het eerste deel van lengte-gerelateerde pijn in de rug heeft met het lichaams structuur zelf te maken. Lange mensen in het bijzonder zijn vatbaar voor discusdegeneratie en daar zijn een aantal mogelijke redenen voor.

Langere mensen hebben waarschijnlijk langere spinale schijven dan een persoon van gemiddelde lengte. Een studie door Natarajan et al. gepubliceerd in het september 1999 nummer van Spine bevestigd dat grote schijf hoogte wordt geassocieerd met een grotere mate van ontstentenis. Wanneer een schijf met een gemiddelde oppervlakte en extra hoogte is beladen, ervaart het extra stress. Als een grote schijf uitpuilt, zal de uitstulping groter zijn dan een schijf van gemiddelde hoogte, dit leidt tot een verhoogd risico op zenuw conflict in de vorm van ischias.

Een andere mogelijke oorzaak van rugklachten in lange mensen is de afstand tussen het arm scharnier en de onderrug. De arm werkt als een hefboom op het lichaam. Hoe dichter het scharnier (schouder / oksel) is tot je zwaartepunt, des te minder druk wordt gelegd op je wervelkolomschijven bij het optillen van objecten. In lange mensen, die een grotere afstand hebben tussen het scharnier en het centrum van de zwaartekracht, meer druk zit op de wervelkolom, op de onderrug in het bijzonder.

Als je lang bent, is het belangrijk om je spinale schijven te versterken met sterke spieren. Een harde kern helpt om de druk af te nemen van je schijven. Het zou verstandig zijn om te investeren in een lumbale kussen om extra ondersteuning te geven aan je wervelkolom tijdens het zitten. Het is ook belangrijk om het tillen van zeer zware voorwerpen te vermijden, en een goede lichaams mechanica in de praktijk te behouden (bijvoorbeeld tillen met een rechte rug).

Postuur Disfunctie en Spanningen

Als je een lang persoon bent in een kleine wereld zul je vaak moeten buigen en naar dingen reiken. Van deuren tot stoelen, de meeste dingen zijn niet voor je ontworpen. Ergonomie en een goede biomechanica zijn essentieel om repetitieve handelingen letsel te vermijden.

Voor een groot persoon, een ergonomische stoel is een noodzaak, geen luxe. De hoogte van zittingen en armleuningen in een ergonomische stoel zijn verstelbaar. Sommigen hebben een ingebouwde lendenkussens, zorg ervoor dat deze ook verstelbaar zijn. Wat voor werk je ook doet, je werkplek zou altijd moeten worden aangepast aan je lengte. Je zult misschien een hoger bureau of werktafel nodig moeten hebben om dat constante buigen te voorkomen.

Om de schadelijke effecten van constante buigen en het reiken te beperken moet je je lichaam trainen om te bewegen met een maximale efficiëntie en zonder disfunctie. Wanneer je moet buigen om een voorwerp te bereiken, buig op de heupen in plaats van op de onderrug. Dit behoudt je natuurlijke lumbale kromming en de druk op spinale schijven. Wanneer je moet bukken onder een lage doorgang, buig je knieën of heupen en hou je rug en nek recht in plaats van te kantelen je nek zijwaarts te houden. Deze en andere eenvoudige manoeuvres kunnen hoogte relateerde spier inspanning en gewricht disfunctie en discusdegeneratie voorkomen.