Krachttraining voor wielrenners is de snelste manier om welbeslagen aan het nieuwe wielerseizoen te beginnen. Het is een spierversterkende groepsles speciaal voor wielrenners waarbij het hele lichaam getraind wordt met de nadruk op benen, billen en kniebuigers. De les duurt 1 uur en in dit uur worden alle hoofdspiergroepen aangepakt.
De krachttraining voor wielrenners verloopt progressief, wat inhoudt dat de lessen in de eerste10 weken steeds zwaarder worden; de laatste 8 weken worden de spieren op uithoudingsvermogen belast.
Doordat de spieren onderling beter gaan samenwerken wordt je sterker zonder dat er een gewichttoename plaats zal vinden. Door de vele herhalingen in de laatste 8 weken wordt je lichaam sterker en beter belastbaar. Je vermogen en je kracht zal toenemen. Hierdoor ben je in staat om beter te klimmen en tegen de wind in te fietsen. Tijdens de groepsles worden er veel core stabilisatieoefeningen gegeven. Deze zorgen ervoor dat je een betere fietshouding krijgt, minder snel vermoeid raakt en sneller herstelt.
Je gehele lichaam is door de krachttraining voor wielrenners in een betere conditie, hierdoor wordt je beter belastbaar.
Hoe ziet een les KrachtTraining voor Wielrenners KTW eruit?
Tijdens de groeplessen wordt gebruik gemaakt van een step, halterstang en een aantal gewichtsschijven. Als je niet gewend bent om dit soort oefeningen uit te voeren dan is het raadzaam om met lichte gewichten te beginnen. Na een aantal lessen weet je hoeveel gewicht geschikt is voor jou. Natuurlijk kun je de instructeur altijd om advies vragen.
Welk spiergroepen worden getraind?
- Warming up- dit is om het lichaam voor te bereiden op de komende inspanning.
- Uiteraard worden benen en rug stevig aangepakt, dit zijn immers belangrijke spieren om de inspanning op de fiets langdurig vol te kunnen houden.
- Borst , triceps, biceps en schouderspieren zijn vooral ondersteunende spiergroepen.
- Core stabilisatie, buik-/bil-/,rugspieren en spierketens die het onder- en bovenlichaam met elkaar verbinden.
- Cooling down – bestaat uit stretchen van onder andere rug- en beenspieren
Aandachtspunten tijdens de KrachtTraining voor Wielrenners.
- Bij de squats sta je op schouderbreedte of iets breder, de tenen licht naar buiten laten wijzen.
- Romphouding borst naar voren, schouderbladen naar elkaar toe, rugspieren goed aanspannen zodat de onderrug licht hol is, kijk recht naar voren.
- Rustig en gecontroleerd zakken, sneller uitstrekken.
- Knieën recht boven de tenen houden en de benen niet overstrekken.
Hoeveel dagen per week?
Het advies luidt om tijdens de voorbereidingsperiode, de wintermaanden 2 keer per week deel te nemen aan de groepsles. Tijdens aanvang fietsseizoen minimaal 1 keer per week.
Algemene conditie
Krachttraining voor wielrenners is geschikt voor iedereen met een gemiddelde conditie. De oefeningen zijn simpel.
Wat moet ik meenemen naar de KWT?
Comfortabele sportkleding, schone sportschoenen en een handdoek. Tevens een bidon met water of een koolhydraatrijke sportdrank.
Dus wat nu?
Wil je het komende fiets seizoen harder kunnen fietsen dan je trainingsmaat of die zware klim eindelijk goed omhoog fietsen? Meld je aan voor de KrachtTraining voor Wielrenners!
Kijk hier voor het lesrooster.
 |
Doe eens mee voor een week!Deze maand is iedereen bij ons welkom voor een gratis proefweek. Je kunt gratis deelnemen aan alle groepslessen en je bent 7 dagen per week welkom om te komen fitnessen. Als afsluiter van de week krijg je een gratis health check ter waarde van Euro 39,50. |
12b Fitt - Fitness en Sportschool Cuijk
|
 Scan met je smartphone voor de routebeschrijving.
|
View Larger Map
Goede zorg vraagt vaak om goed advies. Uw zorg is onze zorg en daarom zijn wij u graag van dienst bij uw keuze voor een zorgverlener of de keuze voor het 