Eieren staan al zo lang op de lijst van hoog-cholesterolgehalte dat er zelfs een dieetadvies is om de consumptie van eieren te beperken tot niet meer dan 2 tot 3 per week. Is dit echt waar? En geldt dit nog steeds nu er meer recente bevindingen zijn ten aanzien van eieren en cholesterol metabolisme?

Hoeveel cholesterol kan dagelijks geconsumeerd worden?

Eieren hebben inderdaad veel cholesterol en hebben zeerzeker invloed op het cholesterolgehalte van het bloed. Het eiwit bevat geen cholesterol, maar het eigeel zelf zit volgepropt met 213 mg cholesterol. Als je nagaat dat de maximale inname van cholesterol is vastgesteld op 300 mg per dag, dan komt een enkel ei slechts bijna 100 mg te kort volgens dit limiet.

Voor een persoon met een normaal cholesterolgehalte, Dr Behrenbeck van de Mayo Clinic beveelt aan om de cholesterol-inname te beperken tot 300 mg per dag. Dit betekent dat wanneer men eet een ei wat 213 mg cholesterol heeft, moet diegene in gedachten houden dat hij of zij ongeveer slechts 90 mg van het resterende toegestaande cholesterol heeft.

Deze richtlijn is anders voor een persoon die hart-en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk of een hoog niveau van LDL (het zogenaamde slechte cholesterol) heeft. Voor deze mensen, wordt verondersteld dat het cholesterol metabolisme abnormaal is en wordt het limiet verlaagd tot slechts 200 mg cholesterol per dag. Dit betekent dat het eten van een enkel ei, wat een gemiddeld 213 mg cholesterol heeft, al meer is dan het dagelijkse toegestaande limiet.

Hou ook rekening met de andere bronnen van vetten en cholesterol in je dieet.

Als je een ei eet, kun je jezelf op gemak voelen dat je goed onder de toegestaande limiet zit voor cholesterol. Maar je dient echter ook rekening te houden met het feit dat je andere bronnen van cholesterol moet toevoegen voor die dag. Bijvoorbeeld de olie die je gebruikt om te frituren moet in rekening worden gebracht. De vetten uit de melk en de boter van je taart moeten ook worden berekend. Voor veel mensen, waarvan het verbruik van andere bronnen van cholesterol al hoog genoeg is, kan het verstandig zijn om de consumptie van eieren te beperken tot een mate die het limiet niet overschrijden.

Gaat Eiwit Het Effect Van Eigeel Tegen?

In een onderzoek wat gepubliceerd was op de website van het National Center for Biotechnology Information in 2008 bleek dat er een stof in het eiwit is gevonden om het cholesterol-verhogend effect van de dooier tegen te gaan. Dit geeft aan dat het eten van hele eieren, in tegenstelling tot het eten van alleen de dooier, misschien helemaal niet eens het cholesterolgehalte verhoogt. Er kan ook een stuk gezond verstand te pas komen over het toevoegen van meer eiwit op hele eieren.

Ter conclusie, als je geen hart-en vaatziekten hebt en je cholesterol profiel normaal is, kunt je gerust een ei per dag eten omdat het cholesterol van een enkel ei ruim binnen de dagelijkse grenzen ligt. Echter, wees voorzichtig met andere bronnen van vet. En zorg ervoor dat je hele eieren eet of meer eiwit voor een beter beheer van het cholesterolgehalte.

Het soort voedsel dat je eet speelt een belijngrijke rol in je gezondheid. Maar wat vele mensen die op dieet zijn niet weten is dat er eigenlijk verschillende soorten voedsel zijn. Soorten voedsel die speciaal vervaardigd zijn om de verschillende spiergroepen af te slanken, zoals bijvoorbeeld de buikspieren. Dit is een van de meest algemeen voorkomende problemen voor vele mensen die afslanken willen of in training zijn. Als je een aantal tips wilt, lees dan verder en leer vandaag nog over de beste soorten voedsel die je helpt om een afgetrainde middenrif te krijgen.

Een van de allereeste zaken die in de keuken toegepast moet worden is te stoppen met koken en eten van voedsel met veel calorieën. De enige manier om afgetrainde spieren te krijgen en dat fantastische middenrif is als je meer calorieën verbrand dan je inneemt. Als je je maaltijden zelf bereid in plaats van kant-en-klare maaltijden te nemen, dan heb je de vrijheid om de ingrediënten aan te passen en de ingrediënten weg te laten die veel bijdragen aan de calorie waarde.

Als je een zoetekauw bent, dan kun je snoep en chocola vervangen door gezond fruit en eiwitrijke shakes die je zelf kunt maken in je eigen keuken. Vers fruit shakes zijn redelijk makkelijk te maken. Een goede manier om sneller vet te verliezen is om fruit te kiezen dat erg verzelrijk is, zoals bijvoorbeeld ananas, mango of banaan. Het is bewezen dat vezels bijdragen aan gewichtsverlies, het helpt om het hongergevoel te onderdrukken en het helpt om de spijsverteringstelsel schoner te krijgen. Als je minder hongergevoel hebt, heb je meer kans om dat afgetrainde middenrif te verkrijgen.

De hoeveelheid natrium (ofwel zout) dat je in je maaltijden doet speelt ook een grote rol in je dieet. Natrium heeft een belijngrijke rol in het proces dat spieren aanmaakt. Als je zwaar traint met je buikspieren dan is het belijngrijk om voldoende zout in te nemen. Echter, doe niet teveel zout in je maaltijden, daar het ook nadelig kan zijn voor je vochtbalans. Door teveel zout houdt je meer vocht vast, wat je een zwaar en opgeblazen gevoel geeft.

Veel dieet en training experts bevelen aan om vaker kleinere maaltijden per dag te nemen. Deze veranderde eetgewoonte kan je helpen om dat afgetraind middenrif te krijgen in een korte tijd. Door het eten van vier tot zes maaltijden per dag help je een constante stofwisseling en stelt je lichaam in staat om gedurende de dag continu vet te verbranden. Dit helpt mee voor afgetrainde spierenstelsel.

Eiwit is waarschijnlijk de meest belangrijke soort voedingsstof dat je in je dieet doet. Zeker als het specifiek gaat om het opbouwen van de spieren. Eiwit bestaat voornamenlijk uit aminozuren, het hoofdbestanddeel van spierweefsel. Daarom moet eiwit altijd voldoende aanwezig zijn in je dieet. Goede bronnen voor eiwit zijn mager vlees, kip of ei. Onthoud wel om niet te veel kruiden in specerijen te gebruiken daar deze vaak ook veel zout en calorieën bevatten.

Tegenwoordig zijn maaltijden met lage hoeveelheid koolhydraten een onderdeel van de meeste dieten. Toch spelen koolhydraten een grote rol in je lichaam. Koolhydraten is de belangrijkste bron voor energie in je lichaam. Daarom moet elk dieet ook koolhydraten bevatten als je een afgetrainde middenrif wilt. Neem ze echter in eerder op de dag.

Zorg voor koolhydraten uit goede en gezonde bronnen zoals wortels, bruine rijst, groenten en fruit. Dit geldt ook voor de inname van vetten. Vis zoals bijvoorbeeld zalm en olijfolie zijn geweldige en gezonde bronnen voor goede cholesterol.

Van groot belang is dat dieet is niet de enige factor is die helpt om een afgetraind middenrif te verkrijgen. Je dieet draagt minstens 70% bij aan het hele process, maar ook training speelt een belangrijke rol. Er zijn nu een aantal fitness training schema’s beschikbaar die speciaal bedoeld zijn voor de buikspiergroep. Het is belangrijk om te leren hoe deze schema’s goed toe te passen. Door foutieve toepassing kan letsel en spierscheuring optreden.

Het krijgen van een gespierd lichaam is niet makkelijk. Het neemt tijd in beslag en een boel hard werk. Maar met het juiste dieet en de juiste fitness training is het verkrijgen van een gespierd en afgetraind middenrif zeker mogelijk.